A képernyőidő csökkentése és a minőségibb alvás

Bár a képernyők a mai kultúra részét képezik, a képernyőidő csökkentése számos egészségügyi előnnyel járhat, beleértve a jobb fizikai állapotot, az elhízás csökkenését és a jobb minőségű alvást.

A kék fény hatása az alvásra

A digitális eszközök kijelzői kék fényt bocsátanak ki, melyek negatív hatást gyakorolhatnak az alvás minőségére. Mégpedig úgy, hogy elnyomják a melatonin nevű hormon termelését, ami az alvás és ébrenlét ciklusáért felel. Amikor sötétedni kezd, a testünk elkezdi termelni a melatonint, ami segít elaludni és fenntartani az alvást éjszaka.

A kék fény azonban gátolja ezt a folyamatot, mivel utánozza a természetes nappali fényt, így azt jelzi a testnek, hogy még mindig világos van. Ennek eredményeképp nehezebben tudunk elaludni és az alvásunk is zavarossá válhat.

Az alvás-ébrenlét ciklusát a cirkadián ritmus befolyásolja, ami a test belső biológiai óráját jelenti. Ez a ritmus összhangban van a nappal-éjszaka ciklussal, azonban megzavarhatja a kék fény. A helyes cirkadián ritmus fenntartása érdekében fontos, hogy nappal természetes fényben legyünk, este pedig kerüljük a kék fényt sugárzó készülékek használatát.

Ahhoz, hogy javítsunk az alvás minőségén, apró dolgokat is tehetünk, melyeknek nagy hatása lehet. Így például hasznos, ha korlátozzuk a képernyőidőt, különösen az esi órákban. Használhatunk kék fény szűrőket és alkalmazásokat is, melyek csökkenti a kijelzők által kibocsátott kék fény mennyiségét.

Hozzunk létre egy rendszeres alvási rutint, ami segít lecsendesíteni az elmét és felkészíti a testet az alvásra. Kerüljük a nagy izgalommal járó tevékenységeket, próbáljunk megnyugodni, relaxálni, éljünk a meditáció adta lehetőségekkel.

Készítsünk elő olyan környezetet, ami csendes és pihentető. Legyen sötét, használjunk zajszűrő eszközöket és próbáljuk meg minimalizálni a külső zavaró tényezőket. Hosszú távon ezek jó hatással lehetnek az alvás minőségére és a helyes cirkadián ritmusra.